계산 결과
약 1649 kcal/일
Mifflin–St Jeor 공식 기준 추정입니다.
- • 본 결과는 참고용 추정이며, 법령·고시·개인 조건에 따라 실제 값과 다를 수 있습니다.
- • 계약·신고·진단 등 최종 판단에는 공식 자료와 전문가 확인을 권장합니다.
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기초대사량(BMR)이란?
아무것도 하지 않고 누워만 있어도 생명 유지에 필요한 최소 에너지량입니다. 체중·신장·나이·성별로 계산하며, Harris-Benedict 또는 Mifflin-St Jeor 공식을 주로 씁니다.
남성 BMR ≈ 10×체중 + 6.25×신장 − 5×나이 + 5
여성 BMR ≈ 10×체중 + 6.25×신장 − 5×나이 − 161
활동 계수 (TDEE 계산 시)
| 활동 수준 | 계수 |
|---|---|
| 거의 활동 없음 | × 1.2 |
| 가벼운 운동 (주 1~3회) | × 1.375 |
| 보통 운동 (주 3~5회) | × 1.55 |
| 심한 운동 (주 6~7회) | × 1.725 |
| 매우 격렬 (하루 2회 이상) | × 1.9 |
자주 묻는 질문 (FAQ)
- Q. 다이어트 시 얼마나 먹어야 하나요?
- A. TDEE(총 에너지 소비량)에서 하루 300~500kcal를 줄이는 것이 일반적인 감량 전략입니다. BMR 이하로 먹는 것은 건강에 해로울 수 있어요.
- Q. 근육이 많으면 BMR이 높아지나요?
- A. 네, 근육 조직은 지방보다 에너지 소모가 많아 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다.
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