체성분 추정
제지방 61.5 kg
체지방률 측정 방법에 따라 오차 발생 · 정확한 측정은 인바디 권장
- 제지방량(LBM)
- 61.5 kg
- 체지방량
- 13.5 kg
- 골격근량 추정(LBM × 0.55)
- 약 33.8 kg
- FFMI
- 20.08
- • 본 결과는 참고용 추정이며, 법령·고시·개인 조건에 따라 실제 값과 다를 수 있습니다.
- • 계약·신고·진단 등 최종 판단에는 공식 자료와 전문가 확인을 권장합니다.
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.
제지방량(LBM) 계산기란?
LBM(Lean Body Mass, 제지방량)은 체중에서 체지방량을 뺀 값으로 근육·뼈·장기·수분의 총 질량입니다. 체성분 분석기 없이도 신장·체중으로 추정할 수 있으며, 다이어트·벌크업 목표 설정과 단백질 섭취량·BMR 계산의 기준으로 활용됩니다.
LBM 계산 공식
Boer 공식
남성 LBM = 0.407 × 체중(kg) + 0.267 × 신장(cm) − 19.2
여성 LBM = 0.252 × 체중(kg) + 0.473 × 신장(cm) − 48.3
체지방률을 아는 경우 → LBM = 체중 × (1 − 체지방률 ÷ 100)
예: 남성 75kg, 175cm → LBM = 0.407×75 + 0.267×175 − 19.2 ≈ 57.7kg
LBM이 중요한 이유
| 활용 목적 | 내용 |
|---|---|
| BMR 계산 | LBM이 높을수록 기초대사량이 높아져 살이 덜 찜 |
| 단백질 목표 설정 | LBM 기반 1.6~2.2g/kg이 근합성에 최적 |
| 다이어트 목표 체중 | LBM + 목표 체지방량 = 목표 체중 역산 |
| 벌크업 진행 추적 | 체중 증가가 근육인지 지방인지 구분 가능 |
성별·체중별 LBM 참고표
| 신장 | 체중 | LBM (남성) | LBM (여성) |
|---|---|---|---|
| 165cm | 60kg | 약 50.3kg | 약 45.6kg |
| 170cm | 70kg | 약 57.0kg | 약 51.0kg |
| 175cm | 80kg | 약 63.8kg | 약 56.6kg |
| 180cm | 90kg | 약 70.7kg | 약 62.3kg |
자주 묻는 질문 (FAQ)
- Q. 제지방량을 늘리려면 어떻게 해야 하나요?
- A. 근력 운동(주 3~4회)과 충분한 단백질 섭취(LBM 기준 1.6~2.2g/kg)가 핵심입니다. 칼로리 소폭 초과(+200~300kcal) 상태에서 운동하면 지방 증가를 최소화하면서 LBM을 늘릴 수 있습니다.
- Q. LBM과 근육량의 차이는 무엇인가요?
- A. LBM은 근육·뼈·장기·혈액·수분을 모두 포함한 총 비지방 질량입니다. 순수 골격근량(Skeletal Muscle Mass)은 LBM의 일부분으로, 인바디 같은 체성분 분석기로 별도 측정해야 더 정확하게 알 수 있습니다.
- Q. 다이어트 중 LBM이 줄어들면 문제인가요?
- A. 네. 다이어트 중 LBM이 감소하면 BMR이 낮아져 더 적게 먹어야 살이 빠지는 악순환이 생깁니다. 단백질 충분 섭취와 근력 운동으로 LBM을 최대한 유지하면서 체지방만 줄이는 것이 이상적인 다이어트입니다.
관련 키워드
#제지방체중계산기#LBM계산#체지방제외체중#근육량추정#건강#건강관리#계산기#제지방체중계산기