90분 주기 기상(참고)
- 1주기 후 약 0시 30분 경
- 2주기 후 약 2시 0분 경
- 3주기 후 약 3시 30분 경
- 4주기 후 약 5시 0분 경
- 5주기 후 약 6시 30분 경
- 6주기 후 약 8시 0분 경
- • 본 결과는 참고용 추정이며, 법령·고시·개인 조건에 따라 실제 값과 다를 수 있습니다.
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수면 사이클 계산기란?
수면은 약 90분 단위의 사이클로 이루어집니다. 이 계산기는 목표 기상 시간 또는 취침 시간을 기준으로 사이클에 맞는 취침·기상 시간을 제안합니다.
- 성인 권장 수면 사이클: 5~6회 (약 7.5~9시간)
- 잠드는 데 평균 15분 소요 — 계산기에 반영됨
- 수면 중간에 깨면 사이클이 초기화되어 개운하지 않을 수 있음
- REM 수면(꿈)은 사이클 후반부에 길어짐 — 아침에 기억하는 꿈은 대부분 REM 수면
자주 묻는 질문 (FAQ)
- Q. 사이클 중간에 일어나면 왜 피곤한가요?
- A. 깊은 수면(3단계, NREM) 중에 깨면 수면 관성이 강해 잠시 멍한 상태가 됩니다. 가벼운 수면 단계(REM 또는 1단계)에 기상하는 게 이상적이에요.
- Q. 낮잠은 얼마나 자야 좋나요?
- A. 20~30분(파워냅)이 집중력 회복에 효과적이며, 90분 낮잠은 전체 사이클로 깊이 자는 방식입니다.
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