HRR
130 bpm
예측 최대 심박(220−나이) 190bpm
- • 본 결과는 참고용 추정이며, 법령·고시·개인 조건에 따라 실제 값과 다를 수 있습니다.
- • 계약·신고·진단 등 최종 판단에는 공식 자료와 전문가 확인을 권장합니다.
목표 심박수 계산기란?
나이와 안정시 심박수를 이용해 운동 강도별 목표 심박수 구간을 계산하는 도구입니다. 유산소 운동 효과(지방 연소·심폐 강화)를 극대화하려면 해당 구간을 유지하세요.
최대 심박수(HRmax) ≈ 220 − 나이
목표 심박수(Karvonen) = (HRmax − 안정시 심박수) × 강도% + 안정시 심박수
| 운동 강도 | 목표 심박수 (HRmax %) | 효과 |
|---|---|---|
| 50~60% | 매우 가벼운 운동 | 회복, 준비운동 |
| 60~70% | 지방 연소 구간 | 체중 관리, 기초 체력 |
| 70~80% | 유산소 구간 | 심폐 기능 향상 |
| 80~90% | 무산소 역치 구간 | 스피드·근지구력 |
| 90% 이상 | 최대 운동 구간 | 최고 성능, 단시간 |
자주 묻는 질문 (FAQ)
- Q. 안정시 심박수는 어떻게 측정하나요?
- A. 아침에 일어나자마자 앉은 상태에서 1분 동안 손목·목 맥박을 세거나 스마트워치로 측정합니다. 평균 60~80bpm이 정상 범위입니다. 운동 선수는 40~60bpm으로 낮을 수 있습니다.
- Q. 심박수가 목표보다 높게 유지되면 어떻게 하나요?
- A. 운동 강도를 낮추고 휴식을 취하세요. 고혈압·심장 질환이 있다면 운동 전 의사 상담을 권장합니다. 더위·탈수·카페인도 심박수를 높이므로 체크하세요.
- Q. 심박수 모니터(스마트워치)와 가슴 밴드, 어느 것이 더 정확한가요?
- A. 가슴 밴드(심전도 방식)가 더 정확하며 특히 고강도 운동 중 손목 방식보다 10~15% 오차가 적습니다. 일반 유산소 운동에서는 손목형 스마트워치도 충분히 활용할 수 있습니다.
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