TDEE(추정)
2556 kcal/일
- • 본 결과는 참고용 추정이며, 법령·고시·개인 조건에 따라 실제 값과 다를 수 있습니다.
- • 계약·신고·진단 등 최종 판단에는 공식 자료와 전문가 확인을 권장합니다.
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TDEE(총 일일 에너지 소비량)란?
기초대사량(BMR)에 활동 계수를 곱한 값으로, 하루에 소비하는 총 칼로리입니다. 체중 유지·감량·증량 식단 계획의 기준점이 됩니다.
TDEE = BMR × 활동 계수
- 체중 유지: TDEE와 동일하게 섭취
- 체중 감량: TDEE − 300~500kcal (하루 기준)
- 체중 증가: TDEE + 300~500kcal
- 1kg 지방 ≈ 7,700kcal (참고치)
자주 묻는 질문 (FAQ)
- Q. TDEE보다 많이 먹으면 무조건 찌나요?
- A. 장기적으로 칼로리 잉여가 지속되면 체중이 늘어납니다. 단, 수분·소화 등으로 단기 변동이 있을 수 있어요.
- Q. 계산 결과가 실제와 많이 다릅니다
- A. 공식은 통계 평균 기반이라 개인차가 큽니다. 2~4주간 식사량과 체중 변화를 기록해 개인 TDEE를 보정하는 것이 더 정확합니다.
- Q. 운동을 시작하면 TDEE가 달라지나요?
- A. 네, 근육량 증가와 활동 강도 변화에 따라 TDEE도 달라집니다. 체중이나 운동 강도가 크게 바뀔 때마다 재계산하는 것을 권장합니다. 특히 다이어트 정체기에는 TDEE를 재측정해 칼로리 설정을 조정하는 것이 효과적입니다.
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