FFMI
20.82
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FFMI(지방제외 체질량 지수) 계산기란?
FFMI(Fat Free Mass Index)는 체지방을 제외한 근육·뼈·장기의 질량을 신장으로 보정한 지수입니다. 자연 근육량의 한계를 평가하거나 보디빌딩 진행도를 추적하는 데 사용합니다.
FFMI = 제지방량(kg) ÷ 신장(m)²
보정 FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 − 신장(m))
| FFMI (남성) | 평가 |
|---|---|
| 17 이하 | 평균 이하 |
| 17~20 | 평균 |
| 20~22 | 근육질 |
| 22~25 | 매우 근육질 (자연 달성 가능) |
| 25 이상 | 자연 최대치 초과 의심 |
자주 묻는 질문 (FAQ)
- Q. FFMI 25 이상이면 스테로이드를 사용한 건가요?
- A. FFMI 25가 자연 한계로 자주 인용되지만, 유전적으로 뛰어난 운동선수는 자연적으로 초과하는 경우도 있습니다. 단정할 수 없으며 FFMI 25는 하나의 참고 지표일 뿐입니다.
- Q. 여성의 자연 FFMI 한계는?
- A. 여성은 남성보다 낮아 약 18~20이 자연 한계로 알려져 있습니다. 테스토스테론 수치 차이로 인해 남성보다 근육 성장 가능성이 낮습니다.
- Q. FFMI를 높이려면 어떻게 해야 하나요?
- A. 제지방량(LBM)을 늘리거나 체지방률을 낮추면 FFMI가 올라갑니다. 근력 운동과 충분한 단백질 섭취(LBM 기준 1.6~2.2g/kg)가 핵심이며, 체지방을 과도하게 줄이면 근육 유지가 어려우므로 균형이 중요합니다.
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