소모 칼로리
280 kcal
MET 8 · Ainsworth et al. 기반
- MET 값
- 8
- 체중
- 70 kg
- 운동 시간
- 30 분
- 소모 칼로리
- 280 kcal
- • 본 결과는 참고용 추정이며, 법령·고시·개인 조건에 따라 실제 값과 다를 수 있습니다.
- • 계약·신고·진단 등 최종 판단에는 공식 자료와 전문가 확인을 권장합니다.
MET 운동 칼로리 계산기란?
운동 강도를 나타내는 MET(Metabolic Equivalent of Task) 값과 체중, 운동 시간을 이용해 소모 칼로리를 추정하는 도구입니다. MET 1은 안정 시 대사량(약 1 kcal/kg/h)을 기준으로 하며, 운동 강도가 높을수록 MET 값이 커집니다.
칼로리 소모 공식
소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 운동 시간(h)
주요 활동별 MET 값
| 활동 | MET |
|---|---|
| 걷기 (4km/h) | 3.0 |
| 빠르게 걷기 (6km/h) | 4.5 |
| 조깅 (8km/h) | 8.0 |
| 달리기 (10km/h) | 10.0 |
| 자전거 (16~19km/h) | 8.0 |
| 수영 (보통 강도) | 6.0 |
| 줄넘기 | 10.0 |
| 웨이트 트레이닝 | 5.0 |
| 요가 | 3.0 |
| 등산 | 5.3~8.0 |
MET 값은 같은 활동이라도 강도·개인 체력에 따라 다르며, 이 계산기는 평균 MET 기준의 추정치입니다. 실제 소모 칼로리는 ±20% 오차가 있을 수 있습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
- Q. 체중이 많을수록 칼로리 소모가 더 많은 이유는?
- A. 같은 활동을 해도 체중이 많으면 이동시키는 질량이 커서 더 많은 에너지가 필요합니다. MET 공식에 체중이 직접 포함되는 이유입니다.
- Q. MET 3 이하 활동은 운동이 아닌가요?
- A. MET 3 미만은 저강도 신체활동으로 분류됩니다. 운동 효과는 작지만, 장시간 누적하면 총 칼로리 소모에 기여합니다. 좌식 생활 감소에도 효과적입니다.
- Q. 심박수 기반 칼로리와 차이가 나는 이유는?
- A. 심박수 기반 계산은 개인 심폐 능력을 반영해 더 정확하지만, MET 방식은 평균값 기반이라 개인 편차가 있습니다. 웨어러블 기기는 두 방식을 혼합 사용합니다.
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