계산 결과
- 페이스
- 5분 30초/km
- 평균 속도
- 10.91 km/h
이 페이스로 완주하면
- 5km
- 27분 30초
- 10km
- 55분 00초
- 하프(21.1km)
- 1시간 56분 02초
- 풀마라톤(42.2km)
- 3시간 52분 04초
- • 본 결과는 참고용 추정이며, 법령·고시·개인 조건에 따라 실제 값과 다를 수 있습니다.
- • 계약·신고·진단 등 최종 판단에는 공식 자료와 전문가 확인을 권장합니다.
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러닝 페이스 계산기란?
달리기 거리와 시간을 입력해 분/km 또는 분/마일 페이스를 계산하거나, 목표 페이스로 특정 거리를 완주할 때 걸리는 시간을 예측하는 도구입니다.
페이스(분/km) = 총 시간(분) ÷ 거리(km)
완주 예상 시간 = 페이스 × 거리
| 페이스 (분/km) | 5km 완주 시간 | 10km 완주 시간 | 하프 마라톤 |
|---|---|---|---|
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:15 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:20 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:25 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:30 |
자주 묻는 질문 (FAQ)
- Q. 서브-4 (마라톤 4시간 완주)를 위한 페이스는?
- A. 42.195km ÷ 240분 ≈ 5분 41초/km입니다. 실제로는 초반 페이스 여유를 두고 후반에 유지하는 전략이 중요합니다.
- Q. 달리기 초보자의 적정 페이스는?
- A. 대화를 할 수 있는 속도(편안한 대화 페이스)가 적정합니다. 보통 6:30~8:00 min/km 수준에서 시작해 점진적으로 단축하세요.
- Q. 트레드밀 속도와 야외 달리기 페이스는 같은가요?
- A. 트레드밀은 경사 0%에서 바람 저항이 없어 야외보다 약 5~10% 쉽습니다. 야외와 같은 운동 강도를 원한다면 경사 1~2% 설정을 권장합니다.
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