VDOT 및 훈련 페이스
VDOT 38.3
Jack Daniels 공식 기반 추정값입니다.
권장 훈련 페이스
- Easy (회복·장거리)
- 6:48/km
- Marathon (마라톤 레이스)
- 5:48/km
- Threshold (젖산역치)
- 5:25/km
- Interval (VO₂max)
- 4:53/km
- Repetition (스피드)
- 4:20/km
- • 본 결과는 참고용 추정이며, 법령·고시·개인 조건에 따라 실제 값과 다를 수 있습니다.
- • 계약·신고·진단 등 최종 판단에는 공식 자료와 전문가 확인을 권장합니다.
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VDOT 계산기란?
Jack Daniels의 달리기 공식을 기반으로 현재 기록에서 VDOT(최대 산소 섭취량 추정치)을 계산하고, 다양한 목표 거리의 예상 기록과 훈련 페이스를 제안하는 도구입니다.
| VDOT | 마라톤 예상 기록 (참고) |
|---|---|
| 40 | 약 4:29:30 |
| 45 | 약 3:49:45 |
| 50 | 약 3:17:29 |
| 55 | 약 2:52:14 |
| 60 | 약 2:32:35 |
- Easy 페이스(회복 달리기): VDOT 기반 E존 페이스
- 템포 페이스(젖산 역치): T존 페이스
- 인터벌 페이스: I존 페이스
- 반복 훈련: R존 페이스
자주 묻는 질문 (FAQ)
- Q. VDOT이 실제 VO2max와 다른 이유는?
- A. VDOT은 레이스 기록으로 추정한 실용적 지표로, 실제 VO2max 검사(마스크 착용 최대 운동 테스트)보다 접근하기 쉽습니다.
- Q. VDOT이 올라가면 훈련 페이스를 바꿔야 하나요?
- A. 네, 기록이 향상되면 VDOT을 재계산해 훈련 페이스를 갱신해야 효과적인 훈련이 됩니다.
- Q. 5km 기록으로 마라톤 완주 시간을 정확하게 예측할 수 있나요?
- A. 단거리 기록에서 장거리를 예측하면 오차가 커집니다. VDOT 공식은 단거리보다 긴 거리에서 더 정확합니다. 마라톤은 10km·하프 기록으로 예측하는 것이 더 신뢰도가 높습니다.
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